wiecej serii powtorzen

A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem MC 4x10 (guma) Wiosło 3x15 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) facepull 3x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) plank boczny 3x20sec ( na [...]

Kebul, możesz sobie darować zbędnego przyczepiania się. Co do tematu, niepotrzebnie się martwiłem, dziś udało mi się bez problemu podnieść o wiele więcej, myślę, że to kwestia osłabienia czy coś w tym stylu. I dla sprostowania, jestem w stanie podnieść ciężar wprost proporcjonalny do swojego ciała, natomiast, 34kg jak na razie mi odpowiada pod [...]

Obstawiam że zszedłeś z ilości powtórzeń, ale zostałeś na tej samej liczbie serii - stąd brak "zakwasów". Z tym że u zaawansowanego ćwiczącego nie zawsze się pojawiają i nie zawsze są wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu. Nie leń się tylko daj ankietę z rozpiska obecnego treningu. Wtedy można powiedzieć coś więcej - a tak to gdybanie.

siema jak ja miałem rekord 62 i chciałem więcej wycisnąć to robiłem na rozgrzewke roziciąganie machenie ramionami następnie robiłem 4 powtórzenia ciężarem 50-52 kg i po 2-3 minutacxh rekord :P szło dobrze teraz na 88 robie serii 20 powtórzeń cięzarem ok 30kg potem raz 70kg i rekord nie wiem czy Ci sie na cos przyda ale mozesz spróbowac tak ja ja [...]

[...] na caly ich obszar. Sprecyzuj wiec pytanie, czy chodzi Ci o szerokosc (szerokosc gorna, szerokosc srodkowa, szerokosc dolna), grubosc (ktory obszar - tu jest nawet wiecej wariantow niz przy szerokosci), linie gorna plecow, linie dolna plecow czy o jakis konkretny miesien. Natomiast ta dyskusja czy nasze uwagi nadal powinny pozostac w [...]

Przy różnych ćwiczeniach na uda łydki raczej są stabilizatorami niż częścią siły dźwigowej a jeśli nawet są w jakiś sposób obciążone to jest to dla nich zbyt mało, żeby się zmęczyły. Tak więc robię łydki po udach jak większość. Tu jednak mam pytanie: u wszystkich tak jest, że na łydki dźwigają najwięcej (np. więcej niż na MC czy przysiadzie)? Ja [...]

[...] doradziles dobralem odpowiednie cwiczenia tylko chyba cos w laczeniu ich poplatalem. Mam rozumiec ze jedyne co musze zmienic to ilosc serii 6 i 9x. 6 dla partii zawierajacych mniej miesni i 9 dla tych wiecej. Powtorzen zas 6-12... stosowalem sie wg tego linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozdrawiam

tak właśnie. "Najefektywniejszy trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w 2-3 miesiące. Zasady są proste pij ok. 3 litry wody dziennie, zjadaj ok. 4 tysiące kalorii w tym ponad 100g dobrego jakościowo białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, które gwarantują przyrost siły i masy. Zrezygnuj z ćwiczeń [...]

Kolego ciężar ma gyć taki że jesli bedziesz robil w serii 12 powtórzeń to bierz ciężar którym maksymalnie potrafisz zrobić 3,4 powtórzenia więcej czyli w tym przypadku ok 15. Tak wła.śnie tak ma to być.

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x10 Troche malo cwiczen na plecy,ale przy tym sprzecie ktory posiadasz ciezko bedzie wymyslec wiecej. Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x10 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Zależy jeśli robisz np: 10 spinów na dzień to możesz i codziennie ale jeśli zrobisz parę serii po x ilości powtórzeń i brzuch dostaję w kość to 2/3 razy w tygodniu wystarczy. Sęk w tym, że brzuch powinien cię aż palić przy robieniu.. dużo ludzi robi źle brzuch i stąd nic nie czuje :) przy mocnym treningu brzucha nie chce się go robić więcej niż [...]

Więcej skupić się na aero/HIIT, a trening nie musi mieć "magicznych powtórzeń" > 12 ;) Starczy 8-12 powt w serii, ćwiczenia podstawowe. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 12:17:57

No bo chce podnosić ilość powtórzeń w serii, tak wynika przynajmniej z jego postu. Więc pewnie sądzi, że jak będzie robił więcej, to będzie trenował bardziej wytrzymałościowo. Chyba że chodzi o zmianę zakresów na jakich pracuje - boli mnie ten brak konkretów niektórych osób.

[...] do wyciagu (linki )3X10 wywal 4) Uginanie ramion na ławeczkach3x do "bólu" jesli chodzi o odwrotne pompki to oki 4 serie (po klatce nie bd mial sily na zrobienei wiecej jak 8-9 serii na tricepsa) Dzień 2 (barki + biceps) Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4x15 Jedno wyciskanie 2) Wyciskanie [...]

Napiszę ciężar na serie bo nie robiłem maxów. WL 100 - 140 MC 140 - 160 przysiad 105 - 160-180 Ale 2 lata temu w szcycie było: Wl 150 MC 180 Przysiad 140 bo miałem kontuzję kolana. No i żeby było oczywiste to jest ciężar w serii z mniej więcej tą samą liczbą powtórzeń.

Zaglądając trening na 4 dni można podejść do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy. Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej . Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 [...]

[...] szukam ale jak narazie nie moge znalezc , moglby ktos mi zarzucic link do tematu w ktorym byla mowa o treningu wspomagajacym spalanie tkanki tluszczowej ? polegal on mniej wiecej na tym ze przerwy miedzy seriami byly 10 sekund i cos kolo 8 powtorzen w serii , chcial bym go zastosowac ale nie moge go obaczajc nigdzie a wiem ze byl wczesniej , [...]

[...] drazek z ciezarem, wioslowanie jednoracz na wyc dolnym, rozpietki, unoszenie tulowia z opadu, przenoszenie lezac(zarowno klata jak i najszerszy pracuja) . Czym dalsze cwiczenie tym wiecej powtorzen, oststnie 2 to juz tylko na 20-25powt. Pompa masakryczna jesli szybko przechodzisz od jednego do drugiego cwiczenia i serii jest odp wiele.

1.pewnie że można 2.10-12 serii wystarczy w zupełności 3.nie za bardzo;/ 4.8-12:) na większe grupy więcej powtórzeń 5.2 razy wolniejsze pozdr.

tylko ze mam problem z kasa ;/ sztangielki odpadaja ;/ chcialbym dorwac gdzies w jakims sklepie hantle 2x10 kg za 100 zl okolo bo wiecej raczej ciezko wydac mi bedzie . ponownie sie zapytam czy to odpowiedni ciezar (10 )i ile powtorzen i serii wykonywac najlepiej ( tak teoretycznie bo wiem ze kazdy moze miec inaczej ) aby nie szlo tylko w mase [...]